ダイエットは痩せるべき。やつれちゃだめ！

ダイエットの前に、まず痩せる事とやつれる事の違いを考えましょう。体重計の数値だけなら、食事量を減らせば誰でも一定のラインまでは減らせます。しかしそれは、痩せているというより不健康にやつれているのです。ダイエットでこの勘違いをしている方は非常に多く、体重は減りはしたけれど、前より風邪にかかる頻度が多くなったという話は珍しくありません。

では、健康的なダイエットとはなんでしょうか。

簡単に言えば、食事の回数は減らさずに運動の回数を増やす事です。最初は筋肉が付く分体重計の数値は変わりませんが、基礎代謝が変わるので少しづつ着実に痩せていきます。そしてこの方法で痩せると、既に身体が作り変わっているのでリバウンドの可能性が下がります。

 

ダイエットに効果的な運動は、何といっても水泳です。最近はプールでもウォーキングコースが常備されています。泳げる方は泳いだ方が筋肉面でも効果的ですが、泳げない方はウォーキングでも他の運動の比ではありません。水中で動くという事は、それだけで地上で走る以上の効果があります。30分～1時間程度を目安に行ってください。

そして食事は、たんぱく質をメインに取ってください。具体的に言うと、魚と肉に多く含まれています。特に焼き魚や干物、牛肉の腱の部分等がお勧めです。あまり料理をしない場合、プロテインやそれを含んでいる食品でも代用が効きます。但し運動と比例しない場合、取り過ぎになり腎臓に負担がかかるので、あくまでしっかり運動した上で摂取してください。

基本的に、楽なダイエットや近道のダイエットというのは存在しません。
あえて言うならば、健康的に効果を得る身体作りのダイエットが、急がば回れという意味での近道です。

◆まずはダイエットの為の身体作り！

痩せる事とやつれる事の違い
ダイエットの前に、まず痩せる事とやつれる事の違いを考えましょう。
体重計の数値だけなら、食事量を減らせば誰でも一定のラインまでは減らせます。

しかしそれは、痩せているというより不健康にやつれているのです。

ダイエットでこの勘違いをしている方は非常に多く、体重は減りはしたけれど、
前より風邪にかかる頻度が多くなったという話は珍しくありません。

健康的なダイエットとは？

では、健康的なダイエットとはなんでしょうか。

簡単に言えば、食事の回数は減らさずに運動の回数を増やす事です。

最初は筋肉が付く分体重計の数値は変わりませんが、
基礎代謝が変わるので少しづつ着実に痩せていきます。

そしてこの方法で痩せると、既に身体が作り変わっているのでリバウンドの可能性が下がります。

ダイエットに効果的な運動とは？

ダイエットに効果的な運動は、何といっても水泳です。
最近はプールでもウォーキングコースが常備されています。

泳げる方は泳いだ方が筋肉面でも効果的ですが、
泳げない方はウォーキングでも他の運動の比ではありません。

水中で動くという事は、それだけで地上で走る以上の効果があります。
30分～1時間程度を目安に行ってください。

食事は、たんぱく質をメインに

そして食事は、たんぱく質をメインに取ってください。
具体的に言うと、魚と肉に多く含まれています。

特に焼き魚や干物、牛肉の腱の部分等がお勧めです。

あまり料理をしない場合、プロテインやそれを含んでいる食品でも代用が効きます。

但し運動と比例しない場合、取り過ぎになり腎臓に負担がかかるので、
あくまでしっかり運動した上で摂取してください。

健康的なダイエットは「急がば回れ」の精神で

基本的に、楽なダイエットや近道のダイエットというのは存在しません。
あえて言うならば、健康的に効果を得る身体作りのダイエットが、急がば回れという意味での近道です。

健康ダイエットの3つのポイント

無理は禁物

私が3ヶ月で10キロ痩せることを目標に達成した健康ダイエットをご紹介します。
当然ながら、ダイエットは無理は禁物です。健康的にダイエットするポイントが3つありますのでお話します。

栄養バランスが大事

まず、1つ目が食事制限をする時は、バランスが大事というわけです。
食事制限をする事によって摂取エネルギーを抑える事ができますのでダイエットには効果的です。
しかし、あまりに制限しすぎると栄養が不足してしまって、不健康になってしまいます。

食事制限は過度に制限せずに、栄養のバランスを考えた上で制限していく必要があります。
1500カロリーから1700カロリーは摂取していくようにします。
その中で出来る限り栄養バランスを考えて食事を考える事が大事です。

筋力をつけながら

2つ目が運動になってきます。
ダイエットして健康的な体に見せるためには引き締まった体になる事が重要です。
ただ脂肪を落としただけでは引き締まった体になる事ができないです。
ですので、筋力をつけながらダイエットしていきます。

運動ですけど、脂肪を燃焼させるのは有酸素運動ですので、
通常、ランニングやウォーキングがメインとなります。
しかし、引き締まった体にするためにはそこに筋トレをつけ加える必要があります。
軽めの筋トレでも良いですので、筋トレをプラスする事で痩せた時に引き締まった体にする事ができます。

サプリメントで補助

3つ目がサプリメントです。
食事制限をするとバランスを考えるように食事をとっていても不足してしまう栄養素もでてきます。
そこで、サプリメントでその栄養を補助していきます。そうする事で栄養のバランスが崩れないです。