「カロリーオフ」を取り続けて本当に痩せる？
「カロリーオフ」「カロリーカット」は、一見良さそう
ダイエット食品・サプリメントは、最近では多くの種類が出回っています。
ダイエット食品でも良くあるのが、「カロリーオフ」「カロリーカット」を謳ったものです。
このカロリーオフは、甘味料をキシリトールやステビアなど、砂糖の代わりに使用しているものが中心です。このステビア、キシリトールは、皆さんもご存じの通り、人工甘味料と呼ばれるものです。つまり、人工的に作り出した甘いものです。
だから、砂糖と違って、カロリーはゼロなので、一見良さそうに思えますよね。
人工甘味料が体内に取り込まれると？
では、体に取り込まれると身体はどのような反応を示すでしょう。
甘味料が欲しくなる時というのは、体がブドウ糖を求めているときです。
そこで、甘味料を含んだ食べ物を取り入れると、舌や胃の受容体は、血糖値を下げるという動きをします。つまり、血糖値を下げることで、体へ吸収するための準備をおこなうんです。
でも、実際には、甘味料といえどもブドウ糖は存在しません。ブドウ糖の受け入れの準備をしているにも関わらず、体は待ち続けます。すると、体は、どう反応するでしょう。
身体に良いと思っていても、体は正直
体にブドウ糖が不足しているという事実は、変わりません。
そのため、体は、今度食事から必要以上にブドウ糖を摂取しようとするのです。
実は、これが逆に太る原因ともなるのです。
身体をだますと、結局は、他の食事などから吸収しようとするため、かえって太ってしまうのです。カロリーオフのものを取り続けているのに、なぜか太ってしまう人は、特に注意しましょう。自分はだませても、体は正直なのです。
ダイエットの基本
では、上手にダイエットするためには、どうしたら良いのか。
それは、エネルギー消費量を考えてしっかり運動するしかありません。恐らく、ダイエットサプリメント商品の広告には、運動などもしっかり行いましょうなどと書かれている場合があるかと思いますが、実は、それが一番大事なのです。
楽してダイエットという魔法の食べ物は、残念ながらありません。
理由は、体はだますことができないからです。とても、正直なんですね。
美容に良い食材選びに手抜きは厳禁！
お手軽な食事では美肌が作られない？
最近は、美肌を気にしている方でもインスタント食品等
手軽に食べられるものを取る傾向があります。
また、野菜や果物を食べずに、サプリメントで済ますなどの方も多くなっています。
でも、本当にこのような食事で美肌が作られるでしょうか。
食生活の乱れは美容と健康の乱れ
美容と食事は切っても切り離せない関係にあります。
適度な運動をしても食生活が乱れていると美容にも健康にも悪いです。
美容には良い食材を
美容のためには美容に良い食材を積極的に食べることが大事であり
ビタミンとミネラルが豊富に含まれている野菜や果物を摂取する必要があります。
ただし、野菜や果物のみ摂取するはダメ
例えば、ビタミンCを豊富に含む柑橘系の果物や旬の野菜は
美肌づくりに不可欠という話は良く耳にしますよね。
また、女性に人気がありますが、野菜や果物だけしっかり食べていれば
美肌になるという訳ではありません。
体に良い物だけでもダメ
美肌によいという事で、いろいろな食材・サプリメント商品がクローズアップされますが
それ単体で摂取したところで、美肌になるわけではないのです。
利便性だけでは美肌になれない
どうしても私達は、便利さ、簡便さを求めがちです。
ついつい手抜きをしてしまうのです。
でも、残念ながらそれでは、美肌になることはできません。
良質なたんぱく質も必要
肌の細胞をつくる上で肉、魚、などから良質のたんぱく質も摂取する必要があり
体をつくる材料になる食べ物です。
例えば、比較的低カロリーの大豆製品を一緒に摂取するなど
食事のメニューに加えていきましょう。
美容や健康に必要な栄養素を考えながら摂取しよう
ダイエットや美容のことを気にするのであれば
そのような肌を美しく作るための栄養素を考えながら摂取する必要があります。
美容や健康を気にしているかたは食材に含まれている栄養素に注目してみていく必要があります。
新陳代謝の高いウォーキングでダイエット
ウォーキングの効果とは
◆ 歩くだけでも効果あり
人間が体を動かす際に歩くという行為は基本的なものであり、必要なことです。
買い物に行く際に歩くだけでも効果があり
車を使用して買い物に行っているかたとは大きな違いが生まれます。
1. 新陳代謝の活発化
ウォーキングを長期的に続けると汗をよくかき
新陳代謝も活発になるので若々しい肌を保つことができます。
2. 内臓機能の正常化
また、有酸素運動によって血液の循環も良くなり
皮脂が分泌されてお肌も潤ってくるとともに内蔵機能の正常化作用もあり
根本的な美肌に高い効果があります。
3. 体に負担が少ない
ウォーキングは美容効果が非常に高い運動であることが知られており
体に負荷がかかる運動よりも無理なくおこなうことができるので
幅広い年齢層のかたがおこなっている運動です。
自宅ではストレッチがおすすめ
ご自宅で簡単に運動をしたいというかたにはストレッチがおすすめです。
新陳代謝が良くなるので、よく汗をかくようになり
ダイエットをする際におこなうのがベストです。
激しい運動は逆効果な場合も
ウォーキングをしてもあまり汗をかかないので
激しい運動をして汗を流すというかたがいますが
逆効果であるケースが多く、結果的に食べものを多く食べるようになり
リバウンドに繋がってしまいます。
やっぱり適度な運動が一番
美容に良い運動をしたいと思っているかたは適度な運動が良いということを覚えておいてください。
サプリメントは手軽で便利
美容と健康には時間もお金もかかる？
仕事で忙しい中、毎日の食事から必要な栄養素を全部摂取するのは
非常に難しいくなってきています。
その中で、ダイエットだけでなく、美容に良い栄養素も摂取するとなると
かなりの食材を買いそろえなければいけないため
調理に時間もかかりますし、食費も高額になりがちです。
偏った生活に
その点、サプリメントでしたら必要な栄養素を簡単に摂取することができ、
どうしても、忙しくて偏った食生活になってしまう方におすすめです。
足りない栄養素を手軽に補給
実際、サプリメントを使用している方は年々増えてきています。
手軽に持ち運べ、いつでもどこでも簡単に必要な栄養素を摂取できるため
仕事などで疲れてしまい、コンビニ弁当などで簡単に食事を済ませたい時など
足りない栄養素を補充するのに便利だからです。
種類も豊富
また、サプリメントにも色々な種類出てきており
ご自身のニーズにマッチしているものを見つけやすくなってきています。
一度、その中で量が少ないもの、またはサンプルがあるものなどを
口コミや評価も参考にしながら、取り寄せてみてはいかがでしょうか？
（リピーターが多い商品ほど口コミや評価の件数が多く、その製品を
使ってみた感想、良い点・悪い点など色々な情報が書いてあるものです。）
色々と試して、ご自身の体に合うものがあれば、さらに続けてみることで
美容や健康に良い効果が出てくると思います。
美容と健康の悩みを解決
忙しい方でも食事の際に一緒に飲むだけで必要な栄養素を簡単に摂取でき
美容と健康のお悩みを解消することができるサプリメントを上手く活用して
ぜひ、優雅な生活をエンジョイしてください。
朝の運動にはメリットがいっぱい
運動の効果は時間帯によっても変わる
女性の美容に良い運動はたくさんありますが
美容に良い運動でも、おこなう時間帯によって効果は大幅に変わります。
良い時間帯は朝！
なんとな?く予想が付いていた方もいらっしゃるとは思いますが
美容に良い運動をするのは朝が適しています。
朝の運動は脳を活性化させる効果があり
軽いストレッチやランニングをおこなう程度でも脳が活性化され、腸の調子も良くなるからです。
ダイエットにも効果的
ダイエットは基礎代謝が上がらないと、満足ができる程の効果を得ることができませんが
その点、朝の運動は交感神経を活動的にするとともに
基礎代謝を上げてくれる効果があるので、ダイエットには非常に効果的です。
ダイエットをしているという方は、朝に運動をすることおすすめします。
まるっきり空腹での運動はNG
ただし、運動をする前に何も摂取をしないのはいけないので
糖分や水分を軽く摂取してからおこなうようにしてください。
朝に運動する際の注意点
朝の運動で注意をしないといけないことは、寝不足のまま、おこなってしまうことです。
寝不足のまま運動してしまうと日常生活に影響をしてしまい
逆効果になってしまう恐れがあるからです。
また、起きた直後は血流が少なく血管が収縮した状態にある為
寝起きに突然運動をすると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
そのため、血流が正常に戻る30分後ぐらいから徐々に運動しだすのが良いでしょう。
ですので、十分な睡眠をとった上で、起きてから少なくても３０分後に軽めの運動から
行うようにしてください。そうすれば無理なく続けることができ、効果アップも期待できます。
ダイエットをしている時には、カロリーが高い甘い物はセーブされる方も多いかと思います。
しかし、基本的に女性は甘い物が大好きな生き物！！
頭では、「食べてはいけない！！」と理解していても、どうしても食べたくなるものですよね。
そんな甘い物を食べるのを止める事に実は「首のコリ」が関係している事はご存知でしょうか？？
肩のコリや首のコリに悩まされている方は少なくないかとは思いますが、
首がこってしまうと甘い物が我慢出来なくなる事があるのです。
＜首コリと脳の関係＞
脳は、身体を動かしたり意識を司るなど人間が生きていくためにはなくてはならないものですが、
首は、この大切な脳に血流を送る通路になっています。
ですので、首がこっていて血流が悪くなっていると
大切な脳に十分な血液が流れず様々な障害が出てくるのです。
そして「甘い物をやめれない」という事もその障害の一つになるのです。
＜脳の栄養となるものは？＞
皆様もご存知の通り、脳はブドウ糖を必要とする臓器です。
脳は、安静にしていても一日に約120ｇものブドウ糖を消費し
しかも、ブドウ糖を多く蓄積しておくことができないので、
常に脳にはブドウ糖を与える事が必要となります。
ですので、首コリで血液の流れが悪くなり脳に栄養が行かなくなると
身体はブドウ糖を欲してしまうので、頭では甘い物を欲しがっていなくても
身体は欲しがってしまうのです。
特に、脳が緊急にブドウ糖を必要とするときは、砂糖が素早く脳の栄養となってくれます。
砂糖は、ご飯などの炭水化物に比べて吸収力が高いため、
砂糖が多く使われている甘い物は脳の緊急時には最適な物になるのです。
＜甘い物を我慢出来るように首をほぐそう！！＞
首は、頭部を支えているためどうしてもこりやすい場所になります。
一日の中で、首がこっていると感じたらストレッチを行いほぐすことで
コリの症状を緩和することが可能です。
いくつか、首をほぐし血流を促す方法をお伝えしたいと思います。
＜首の血流を良くする方法＞
●首を前後ろ横にゆっくり倒す
（横に倒すときは耳を肩に近づけるように行う）
●後ろを振り向くようにゆっくり左右交互に行う
●首をゆっくり大きく回す
●こって冷えている時などは、ホットタオルなどで首の付け根や首周りを温める
＊ストレッチは無理がないように行って下さい
首の血流をよくすることは、お顔の血流も良くなり顔色が良くなったり
肌の調子がよくなることにも繋がります。
甘い物を食することが減ってくれば、ダイエットだけではなくて
吹き出物が出る症状も改善しますね。
首周りを柔軟にし甘い物を欲しがらない身体を作りましょう！！
ダイエットの裏ワザ的な方法とは？
ダイエットの裏ワザ的な方法は、どういう方法かと言いますと・・・
「食事の前にお腹を満腹手前の状態にしてしまう」ってこと！！
具体的にどういうことかと言いますと、食事の２０～３０分前にあえて生野菜を食べることでお腹に水分を補給してある程度満腹感を作り出しておくということです。
できれば、同様にフルーツも食後より食前の方かおすすめですね。
こうすることで、メインの食事に肉や魚を摂取してもバランスのよい食事を摂取することにもなりますし、お腹のもちがいいとあってご飯などの炭水化物の量もかなり減らすことができるのでおすすめですよ。
食べ方１つで普段からちょこっとダイエットができちゃうってことです♪
この食べ方に慣れていくと、野菜嫌いも解消できますよ。
また、ドレッシングを使う際には、当然「ノンオイル」ですね。
オリーブオイルやお酢、レモン酢などローカリなものをかけてもいいですよ。
これなら、無理なく続けることができるでしょ！
ムリのないキレイに痩せる健康的なダイエットを目指せますよ
◆ながらエクササイズでシェイプアップも一緒に♪
エクササイズやダイエットって継続してこそ効果を発揮しますので
最初はいくら意気込んでいても、三日坊主じゃ意味がありませんからね。
そこで、特に主婦の方にお勧めしたい“ながらエクササイズ”をご紹介したいと思います。
洗い物をしながらヒップアップ
≪美脚エクササイズ≫
１）両足を腰幅程度に開きます。そして、片方のつま先を外に４５度程度向けて立ちます。
その際に、腰が必要以上にそれない様にキッチン台にしっかりとお腹から
下を付けておくといいですね。
２）つま先を外に向けたまま、５秒程度まっすぐ後ろに片足を上げていきましょう。
自分であげられるところまででいいですよ。そこでいったん、上げた足を
２秒程度止めます。出来る方は５秒でも構いません。ゆっくりと息を吐いて
腹式呼吸を使うと下腹も鍛えられますよ。
３）同じように反対側の足も行ってください。
それぞれの足を２０回程度行ってみましょう。余裕がでてきたら、
お尻に手をあててみてください。硬くなっていたらしっかりと筋肉が
動いている証拠ですよ！
≪太ももとお尻をシェイプアップ≫
先ほどと同じように洗い終わったお皿などの食器を拭きながら行えるながらエクササイズです。
１）丸めたタオルを用意して内ももにはさみます。そして,しっかりとお腹に
力を入れてまっすぐ立ちます。
２）内ももにはさんだタオルを意識しながら、これをつぶすような気持ちで内ももに
力を入れていき、５秒程度かけながらゆっくりと９０度になるまでひざを曲げて
いきましょう。そこまで曲がらない場合は自分で曲げられる範囲で結構です。
ムリはいけませんので、痛みが感じない程度でOK!です。
その状態で２～３秒程度キープします。
３）次に５秒程度かけて、ゆっくりと始めの状態に戻していきます。
このエクササイズを２０回程度を目安に行ってみてください。
これらのエクササイズなら、お台所で家事をしながら、簡単手軽に行なえるので
誰でもが続けて行うことができます。
毎日の家事の際にできるとあって、知らない間にヒップアップやスレンダーな
足になっているかもしれませんね♪
健康的なダイエットのためには？
健康的なダイエットの為には、１日３回の食事のバランスを崩さないことです。
1.朝食・昼食に重点を置く
朝食を抜いたり少量の果物だけで終えるというのではなく
逆に朝食と昼食に食事のウェイトを置く食生活が最も望ましいといえます。
午前中から夕方までは
食べた食事分のカロリーをすぐに活動エネルギーとして消費することができます。
2.就寝前は食べないこと
ですが就寝前だけは、お腹の中に食べ物を残してしまうと
脂肪分が体に多く吸収されるので、より肥満になる可能性が高まるのです。
健康的にダイエットをする方法とは
我慢は禁物
ダイエットをするために、とにかく食物を食べないで我慢する人がいます。
朝食を抜いてしまったり、炭水化物を摂取しなかったりと
食べることを我慢して逆にストレスを溜め込んでしまい
肌が荒れたり貧血を起してしまいます。
それは、不健康な状態になりダイエットにもなりません。
それでは、健康的なダイエット方法とはどのようなことでしょうか。
食事を取らないと便秘に・・・
食事はしっかりと摂取することが大切です。
なぜなら、食事を摂取しないと便秘になってしまいます。
便秘になってしまっては、健康的なダイエットとは無縁なのです。
我慢するのは間食だけにしましょう。
食物繊維を多く含んだ食材＆水分を
食事は、食物繊維を多く含んだ野菜や海藻類、大豆製品
また水分は、こまめに摂取することが大切です。
こうしたものを食べる事によって、肌は綺麗な状態でダイエットを成功させることができます。
1日30分歩くだけでも違う
食べてしまうと体重が増えてしまうから怖いという女性も多いようですが
運動を取り入れていくようにします。
ジムに通ったり運動する時間が無い、疲れてしまうから激しい運動は嫌だ
毎日腹筋なんて続かないと思う人もいるかもしれませんが、
日常生活の中で歩く習慣を取り入れるだけでも良いのです。
1日の中で30分以上歩くだけでも、きちんと消費され代謝を上げることができます。
食べて動くことで便秘は解消され、脂肪も燃焼されます。
3食しっかり取ることから始めてみよう
まず、食事を3食しっかり食べ水分を摂る意識から始めてみることです。
朝食を食べない習慣の人は、バナナ1本でも少しの量から摂ってみることが
健康的なダイエット方法の第一歩です。"
"女性なら誰もがスレンダーな魅力的なボディラインに憧れますよね。
例えば、街でスレンダーな魅力的な女性とすれ違っただけでも、
「私がもしあんな体型ならきっと人生も変わっていたかも・・・」
なんてふっと思ったりしませんか。
だからといって、変に意気込んでしまって、無理な食事制限をするような
ダイエットは健康を害してしまい、キレイに痩せることができません。
空腹感が先だってしまって、イライラ気味でいうまでもなくストレスは
MAX状態になってしまいます。こんなダイエットはNG!です。
まずは、ダイエットって気構えるのではなく、普段からちょこっと頭に
「ダイエット」の文字をキープさせておくだけでも違いますよ。
そこで、普段の食事のさいに、ちょこっと加えるだけの誰でもできる
ダイエット方法があります。
次回、ダイエットの裏ワザ的な方法をお伝えしますね。
置き換えダイエットで健康的に！
◆健康的なダイエットをするために
健康的なダイエットというのは3食をしっかり取っても痩せられることが条件です。
しっかり食べてもダイエットを実現するためには置き換えダイエットに挑戦するのがいいと思います。
この方法なら3食しっかりと食べながらダイエットが可能となり、しかも痩せられる成分を
補給し続けることが出来るのであまり激しい運動をしなくても痩せられるようになります。
どの食品といつ置き換えるのか？
置き換えダイエットを実現する場合、まずはどの食品と置き換えるか、いつ置き換えてダイエットを
行うかを決めます。
プロテイン系のダイエット食材が望ましい
基本的に置き換えるべき食品はプロテインを利用したダイエット食材が望ましいです。
これを朝か昼に置き換えれば比較的簡単にダイエットが可能となります。
後の食事は多少減らす程度で構いません。
プロテイン系のダイエット食材はカロリーが低いのに必要な栄養素が補えるので
手軽に始めたい方にも向いています。
駄目な食生活を変えるきっかけに
こうしてしっかりと食べて動けるようなダイエットを行っていれば、体重を減らしながら身体の調子も
よくなってきます。
置き換えて食べる量を減らしていることは事実ですが、しっかりと栄養素は補っているので安心できます。
むしろ駄目な食生活を変えるきっかけにもなってくれると思うので、こうしたダイエット法は
続けていくべきだと思います。
◆1ヶ月で2キロ以上の減量も夢ではない
上手に行えば1ヶ月で2キロ以上の減量をしながら、身体の調子をよくしていくことができます。
ダイエットと健康というのは密接な関係があるため、身体に悪いことはしない方がいいです。
置き換えダイエットなら間違いなく両方ともいい状態で続けられると思います。"
体に負担をかけずにやせる方法
太ってしまう原因を知ろう
ダイエットを行う前にまず自分が太ってしまう原因をきちんと知っておくべきです。
食べ過ぎが原因であるなら食べる量を調節する必要がありますし
運動不足が原因であるなら定期的な運動を心がけるようにしなければなりません。
しかしどちらの場合でも自分の生活パターンに調整を加えて体重を落とすということに
抵抗を感じてしまうのが普通です。
ここでは食べ過ぎが原因の人が体に負担をかけず、上手にやせる方法をご紹介します。
早寝で夜中に食べたくなる誘惑を断つ
食欲は食べ物を見たり匂いをかいだりすることで湧き立ちます。
寝る前にテレビなどを見ていて、当然お腹がすいた時もそうです。
食べ物を夜中に食べることは脂肪のつきやすい体を作ってしまい、肥満を引き起こします。
そのため、まず早寝を心がけるようにしましょう。
そうにすることで夜中に起こる食べ物の誘惑を断ち切ることができ
なおかつ生活のリズムも正常に戻すこともできます。
カロリーが少なく胃に長く滞在する食材を取る
しかし、元々食事の量が多い人や昼間に間食をしてしまう人には
カロリーが少なく胃に長く滞在する食材を食べることも必要となります。
まず、自分が1日に必要とする栄養素とカロリーを知るようにします。
次に、朝・昼・晩の食事から1日に必要な栄養素とカロリーを摂取したにもかかわらず
空腹感に襲われてしまう時に、さきほどの効果のある「こんにゃく」や「寒天」などを
食事のメニューに加えたり、間食したい時に食べることで長い時間、満腹感が得られ
食べ過ぎによる肥満を回避することができるのです。
これらの食材はダイエット食品にもよく使われているため、安心で効果的です。
体重の落ち方は人それぞれ
このような方法で急激に体重が落ちたり、徐々に体重が落ちたりと
人によってさまざまなケースがありますが、
いずれにせよ体のサイクルを正常に戻すことを意図したダイエット方法ですので
体に負担をかけず安全に痩せることができるのです。
◆置き換えダイエットはせずに１日３回食べる健康法
◆置き換えダイエットの問題点とは？
この数年話題になるダイエットのほとんどは、置き換えダイエットとなっています。
朝食にバナナだけを食べたり、ヨーグルトにフルーツ
または牛乳にトッピングしてプリンのように仕上げる食品やスムージーや
酵素ドリンクを摂取するだけで食べ物を全く口にしないという方法などもあります。
1.偏る栄養
これらの方法のダイエットを継続すると、摂取カロリーが減少するので
体重が減少傾向になるのは間違いありませんが、栄養分も減少し偏る傾向にあります。
2.胃腸のバランスの崩れ
私達の体は、いつものように摂取する食事の量が減少すると
普段よりも食べ物が少ない飢餓状態であると勘違いして
次に食事が入ってきた時にはより多く体に吸収しようとします。
その結果、肥満になりやすく胃や腸の活動のバランスが崩れる傾向になります。
3.リバウンドしやすい
もう一つ置き換えダイエットの問題点は
ある程度の体重減少を確認してダイエットが成功となった場合、通常の食生活に戻すと
カロリーが増えた分だけすぐにリバウンドしてしまうという傾向があります。
