ダイエットの裏ワザ的な方法とは？

ダイエットの裏ワザ的な方法は、どういう方法かと言いますと・・・

「食事の前にお腹を満腹手前の状態にしてしまう」ってこと！！

具体的にどういうことかと言いますと、食事の２０～３０分前にあえて生野菜を食べることでお腹に水分を補給してある程度満腹感を作り出しておくということです。
できれば、同様にフルーツも食後より食前の方かおすすめですね。

こうすることで、メインの食事に肉や魚を摂取してもバランスのよい食事を摂取することにもなりますし、お腹のもちがいいとあってご飯などの炭水化物の量もかなり減らすことができるのでおすすめですよ。

食べ方１つで普段からちょこっとダイエットができちゃうってことです♪
この食べ方に慣れていくと、野菜嫌いも解消できますよ。
また、ドレッシングを使う際には、当然「ノンオイル」ですね。

オリーブオイルやお酢、レモン酢などローカリなものをかけてもいいですよ。
これなら、無理なく続けることができるでしょ！

ムリのないキレイに痩せる健康的なダイエットを目指せますよ

◆ながらエクササイズでシェイプアップも一緒に♪

エクササイズやダイエットって継続してこそ効果を発揮しますので
最初はいくら意気込んでいても、三日坊主じゃ意味がありませんからね。

そこで、特に主婦の方にお勧めしたい“ながらエクササイズ”をご紹介したいと思います。

洗い物をしながらヒップアップ

≪美脚エクササイズ≫
１）両足を腰幅程度に開きます。そして、片方のつま先を外に４５度程度向けて立ちます。
その際に、腰が必要以上にそれない様にキッチン台にしっかりとお腹から
下を付けておくといいですね。

２）つま先を外に向けたまま、５秒程度まっすぐ後ろに片足を上げていきましょう。
自分であげられるところまででいいですよ。そこでいったん、上げた足を
２秒程度止めます。出来る方は５秒でも構いません。ゆっくりと息を吐いて
腹式呼吸を使うと下腹も鍛えられますよ。

３）同じように反対側の足も行ってください。

それぞれの足を２０回程度行ってみましょう。余裕がでてきたら、
お尻に手をあててみてください。硬くなっていたらしっかりと筋肉が
動いている証拠ですよ！

≪太ももとお尻をシェイプアップ≫
先ほどと同じように洗い終わったお皿などの食器を拭きながら行えるながらエクササイズです。

１）丸めたタオルを用意して内ももにはさみます。そして,しっかりとお腹に
力を入れてまっすぐ立ちます。

２）内ももにはさんだタオルを意識しながら、これをつぶすような気持ちで内ももに
力を入れていき、５秒程度かけながらゆっくりと９０度になるまでひざを曲げて
いきましょう。そこまで曲がらない場合は自分で曲げられる範囲で結構です。
ムリはいけませんので、痛みが感じない程度でOK!です。
その状態で２～３秒程度キープします。

３）次に５秒程度かけて、ゆっくりと始めの状態に戻していきます。
このエクササイズを２０回程度を目安に行ってみてください。
これらのエクササイズなら、お台所で家事をしながら、簡単手軽に行なえるので
誰でもが続けて行うことができます。

毎日の家事の際にできるとあって、知らない間にヒップアップやスレンダーな
足になっているかもしれませんね♪